产后腰特别疼翻身都比较困难可能是由于缺钙、腰肌劳损等导致，建议女性明确病因后进行针对性治疗。
1、缺钙
妊娠期间母体需要供给胎儿钙元素，而绝大多数的钙是从母体中的软组织中获取的，如果孕期钙营养没有及时得到补充，分娩后母体就会流失大量的钙质，从而造成腰部疼痛。所以妊娠期间以及分娩后，女性都需要在医生指导下及时补充钙元素，防止腰疼的发生；可以吃一些富含钙的食物，例如牛奶、虾皮等。女性也可以进行局部热敷，能够促进腰部血液循环，从而缓解疼痛。
2、腰肌劳损
女性产后长时间同一姿势哺乳、经常弯腰照顾小孩、以及不分昼夜的忙碌都会造成身体过度疲劳，形成腰肌劳损，从而诱发腰部疼痛症状。女性平时一定要注意哺乳姿势和哺乳习惯，不要使身体尤其是腰部处于同一固定姿势过长时间。如果出现疼痛症状，女性也可以进行局部按摩，缓解肌肉紧张感，从而减轻疼痛症状。同时，女性还应纠正不良的姿势，避免长时间弯腰，使疲劳的肌肉得到休息。
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