倒着走路的好处有：预防含胸驼背、防治腰肌劳损、消除疲劳、缓解腰背酸痛、提高身体协调功能、防治脑萎缩和腰腿痛。具体如下：
1.预防含胸驼背：人在向前走的时候，身体是微微向前弯曲的，一般都是弓着腰工作学习的状态。而在倒着走的时候，相反身体的躯干是微微向后弯曲的，所以经常练习倒着走可以预防和纠正驼背。
2.防治腰肌劳损：倒着走的时候，身体微微后倾，骨盆微微后倾。每走一步，会使腰肌和臀大肌先收缩，身体前侧的肌肉成为对抗平衡的肌肉。这样可以锻炼身体背部负责向后拉伸的肌肉，可以有效预防腰肌劳损。
3.消除疲劳、缓解腰背酸痛：倒着走要求腰部挺直或微微后倾，这样脊柱和背部肌肉会承受比平时更大的重力和锻炼力，使不能完全向前运动的脊柱和背部肌肉得到锻炼，有利于血液畅通。整天伏案工作或学习的人，通过这种方法可以有效消除疲劳和腰酸背痛的痛苦。有研究表明，中老年慢性腰痛患者每次向后行走后，腰部会感到舒适和放松，长期坚持做，对腰痛有明显的治疗作用。
4.提高身体协调功能：倒着走的时候要判断方向，掌握平衡，这样可以加强小脑的平衡功能，提高身体的灵活性和协调功能。所以倒着走的时候一定要注意选择平坦宽敞的路面和场地，挺胸抬大腿，需要进行反向练习，持之以恒，每次走200-400步为宜，每天坚持1-2次即可。
5.防治脑萎缩和腰腿痛：倒退行走时，全身放松，保持身体直立、抬头挺胸，膝关节不弯曲，手臂前后摆动自如，走的时候有一种骨骼圆润和全身放松的快感。散步也可以刺激不活跃的肌肉，促进血液循环，对防治脑萎缩，特别是腰腿痛有效。
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