急性腰扭伤疼痛建议尽快躺下、冷敷、不要按压和揉捏、热敷、物理疗法等方法缓解。
1、尽快躺下：
在急性腰扭伤的情况下，为了减轻肌肉压力和缓解疼痛的发生，当出现严重扭伤时，应卧床至少5-7天。
2、冷敷：
用塑料袋包裹冰块，用薄毛巾包裹，或者用毛巾直接浸泡冷水，都可以直接缓解疼痛。更重要的是，冷敷可以收缩毛细血管，减少肌肉和筋膜组织的出血。冷敷：每1-3分钟换一次毛巾，连续5-10次。使用时间不宜过长，否则会影响血液的正常循环，反之亦然。
3、不要按压和揉捏：
急性期不宜盲目按摩，否则会加剧肌肉和筋膜出血，或造成椎间盘损伤。
4、热敷：
48小时后，受伤的毛细血管基本进入恢复阶段，因此可以选择热敷。热敷能有效地达到促进血液循环的效果，使软组织能在短时间内恢复。
5、物理疗法：
疼痛和痉挛症状改善后，可以适当进行一些物理治疗，以加速损伤的恢复。物理治疗的方法有很多，如人工复位、红外线、局部按摩或者针灸和中药外敷等，应根据具体情况确定。
急性腰扭伤疼痛患者需要注意休息，避免弯腰。此时，不要携带重物。如果经常携带重物，很容易加重腰部受伤。注意更换时的保暖，否则风的刺激很容易加重症状，因为冷风的刺激会导致肌肉收缩。大多数急性腰扭伤患者通常没有锻炼习惯，因此患者需要在康复后适当锻炼腰部和背部肌肉，以防止扭伤复发。注意适度，而不是过度。尽量吃清淡的饮食，以避免因排便受阻而带来的不便。多吃新鲜蔬菜和水果，也可以根据自己的情况通过滋补肝肾来适当调节症状。例如，可以多吃木耳和山药，有利于疾病的恢复。
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