9个正确的拉韧带方法

拉伸韧带的方法其实不止9个，甚至更多，但是我们常用的只有四个，包括了坐式拉伸、卧式拉伸、站立拉伸、跨步拉伸等。拉韧带不仅可以按摩、放松腿部肌肉，还可以避免活动中的韧带损伤。活动前适度拉伸肌肉韧带，可以起到拉伸韧带长度和韧度的作用，韧带强度增加，外来暴力就不容易导致韧带损伤，也可以增加关节活动度。

1、坐式拉伸

取坐位，腰背直立，保持膝盖弯曲，双足平放于地面，胸部向膝盖缓缓靠近，直至腿部韧带和背部有酸痛感，随后可深呼吸放松，并且恢复坐立位，来回重复多次。

2、卧式拉伸

取卧位，双脚平放于床上，膝盖不要弯曲，绷直腿部，轮番抬起双腿，直至与上身垂直，然后再放平腿部，重复多次。

3、站立拉伸

取站立位，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲。上身往下弯曲，双手打直触碰脚尖，可感觉到双腿内、后侧有拉伸、酸痛的感觉。

4、跨步拉伸

取站立位，一条腿弯曲向前，另一条腿伸直向后，逐渐向下压，尽量拉伸到最大幅度，腿部会感觉酸胀、疼痛，维持10-15秒左右，再恢复站立位，重复拉伸多次。