拉不下大便可以通过按时上厕所、适度运动、食疗、按摩疗法、体操疗法等方法进行缓解。
1、按时上厕所：在一定时间内，如果经常推迟排便时间，破坏良好的排便习惯，会减弱排便反射，导致便秘，无法人为控制排便感觉。容易便秘的人必须注意在合理的时间内排便，每次有排便意图时，应及时上厕所，养成良好的排便习惯。排便时，尽量放松，不要用力挤压，做23次深呼吸，然后稍微努力使排便自然顺畅。
2、适度运动：经常锻炼对改善便秘非常有益。根据中医的说法，经常躺下会伤到气，经常坐着会伤到内脏器官，缺乏锻炼会降低内脏功能并诱发便秘。西医还认为，腹部和膈肌无力是便秘的原因之一。因此，应鼓励便秘患者进行更多的锻炼，如跑、走、体操和其他形式的运动。患者可根据自身情况选择适当的锻炼方法，经常进行自我腹部按摩，改善血液循环。促进胃肠蠕动和便秘的恢复，当然，快走、慢跑、游泳和登山都是便秘患者的最佳选择。
3、食疗：如果想改善便秘，应该配合饮食适度，多喝水，多吃水果和粗纤维食物，如梨和香蕉。
4、按摩疗法：早晚按摩对改善便秘非常有效。左手按脐带，右手按左手。首先顺时针旋转腹部81次，然后逆时针旋转腹部。数字相等，注意手掌，自然呼吸。
5、体操疗法：腹部体操可以有效预防和治疗便秘。例如，弯曲双腿、抬起双腿、跑步机运动，仰卧位，双腿弯曲和伸展，模拟自行车的动作，灵活移动，并根据身体状况多次锻炼。
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