腰间盘突出通常是指腰椎间盘突出症,患者可以通过飞燕式、拱桥式、直腿抬高等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,腹部着地,头部、四肢和背部向上抬起,尽量离开地面,然后双手、双脚和头部尽量向下压,使身体成为弓形,这个动作一般持续3-5秒,然后放松3-5秒,连续做10-15次。
2、拱桥式
取站立位,弯曲小腿,伸直大腿,将脚后跟和臀部支撑,身体尽量向前延展,双手托住下背和臀部,缓慢将身体抬高,使身体成为弓形,这个动作一般持续3-5秒,然后放松3-5秒,连续做10-15次。
3、直腿抬高
取站立位,弯曲小腿,伸直大腿,将脚后跟和臀部支撑,使身体向前延展,双手托住下背和臀部,缓慢将身体抬高,使身体成为弓形,这个动作一般持续3-5秒,然后放松3-5秒,连续做10-15次。
除此之外,还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状,建议及时就医治疗。
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