喝一个月的牛奶有助于长高，因为牛奶中含有丰富的钙以及矿物质还有蛋白质，钙元素有利于骨骼的生长，而蛋白质可以满足人体所需，其他的矿物质也是人体所需的成分。牛奶中还含有脂溶性的维生素，这种维生素是维生素D，可以促进钙的吸收。可以提高人体对于钙的吸收利用率，所以多喝牛奶在生长发育的过程中尤为重要，可以起到帮助人体长高的作用，可以多吃一些蛋白质高的食物，再配合一些牛奶，可以起到更好的效果，长高不仅要喝牛奶，也要保证营养的全面性。
牛奶具有镇静安神、抑制肿瘤、促进大脑发育、益智的作用。牛奶具有镇静安神的作用，因为牛奶中含有一种可以抑制人体中枢神经的物质，这种物质叫做半胱氨酸，这种半胱氨酸可以达到镇静安神的效果。牛奶具有抑制肿瘤的作用，因为牛奶中含有一种物质，这种物质能够破坏人体内致癌物质的产生，能够迅速地和细胞膜结合，使细胞处于防御癌物质侵入的状态，从而很好地达到预防癌症的作用，这种物质叫CLA。另外牛奶含有大量的卵磷脂，这些卵磷脂具有促进大脑发育、益智作用，所以牛奶还有一些益智的作用。
想要长高可以通过饮食、睡眠、运动几方面进行。想要长高除了要补充高蛋白的食物以外，还要注意保持食物多样性，以谷类为主。且要注意饮食与运动平衡，保持健康体重。多吃蔬果、奶类、大豆等食物，并注意少盐少油，控糖限酒。对处于骨骼增长期的人来说，要注意不要频繁熬夜。身高的增长受到生长激素的调节，只有在睡眠时激素的分泌才会达到高峰，所以要注意不要熬夜。另外跳起摸高、引体向上、牵拉运动、游泳等舒展肢体的运动，也有助于增高。
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