腰椎第4、5节膨出可以通过飞燕式、拱桥式以及直腿抬高等方式进行锻炼恢复。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,腹部着地,头部、四肢和背部向上抬起,双手尽量向后伸展,然后将双臂伸直,肩膀和双脚抬离地面,身体呈现向后伸展的状态,同时双手还可以做一些简单的呼吸动作,有利于腰背肌肉的锻炼。
2、拱桥式
取站立位,弯曲小腿,双脚分开与肩平齐,背部和臀部向上抬起,双手尽量向前伸展,然后将双臂伸直,头部自然向前伸展,双手还可以做一些简单的呼吸动作,有利于缓解腰部肌肉疲劳。
3、直腿抬高
取半跪位,屈膝后,将腿伸直抬高,然后做一些简单的呼吸动作,有利于舒缓紧张的肌肉,同时还可以加强腿部肌肉的力量,有利于改善腿部的功能。
除此之外,还可以通过平板支撑的方式进行锻炼恢复,建议在医生指导下进行锻炼,以免锻炼方式不正确,影响身体健康。
按疾病找