高压109mmHg、低压63mmHg是正常的。临床上一般高压指收缩压，正常范围在90-139mmHg；低压指舒张压，正常范围在60-89mmHg。高血压的标准为收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。因此，高压109mmHg、低压63mmHg是正常的。日常防治高血压时，应尽量避免产生高血压的诱因。诱因有过度肥胖、过度饮酒等。
1、过度肥胖
肥胖是高血压的诱因之一。超重或者肥胖人群患上高血压的概率较正常人大。肥胖型高血压多数表现为舒张压升高，因其血管阻力较大，会增加血液循环的负荷，也可以引起心脏的负荷增加，导致血压上升。肥胖者的交感神经系统的兴奋性会增加，也可以引起血压的升高。肥胖的人由于体内的脂质已经糖代谢紊乱，会产生一种现象，叫做“胰岛素抵抗”，这样可以导致体内的水钠潴留，外周组织胰岛素敏感性下降、高胰岛素血症，加重高血压。所以偏胖的患者如果要避免高血压的发生，首先建议进行合理运动、低盐低脂饮食、积极减重，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。可有效防治高血压。
2、过度饮酒
长期大量地饮酒会增加高血压发生的风险，是高血压的主要诱因之一。体内酒精含量高会使人精神兴奋，导致血液加速循环，从而令血压急速升高。此外，饮酒可以造成血液中很多微小粒子明显增加，增加血液粘滞度，会造成小血管、小动脉、微小血管堵塞。血压过高容易出现头晕、头胀、恶心、晕厥，甚至休克。所以酗酒者可以通过戒酒或减少饮酒量避免高血压的发生。
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