腰部肌肉可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧抬腿等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位,腹部着地,头部、四肢和背部向上抬起,双手和双脚尽量向后拉,使身体呈现出飞燕状。这种方法可以增强腰背肌肉的力量,对腰椎间盘突出症有很好的预防作用。
2、拱桥式
取站立位,弯曲小腿,双手自然分开,脚背贴地,腹部向上抬起,双手和双脚尽量贴地,然后慢慢将身体提升至大腿上部,当感到疲惫时,将脚跟贴回臀部。这种方法可以锻炼腰部肌肉,缓解腰部疼痛和僵硬。
3、仰卧抬腿
取仰卧位,弯曲小腿,将头部和肩部抬高,然后将双腿抬高至大腿上部,同时双手托住大腿,感觉到大腿后侧的肌肉在拉紧的感觉,保持这个姿势,然后将双腿缓慢放下,休息一段时间,然后再抬起来。这种方法可以让腰部肌肉得到充分锻炼,缓解腰椎间盘突出症的症状。
除上述外,还可以进行俯卧抬腿、仰卧转体等方式进行锻炼。建议在锻炼时注意循序渐进,量力而行,避免过度锻炼导致腰部受伤。
按疾病找