预防腰肌劳损可以通过避免久坐、避免过度劳累、加强腰背肌锻炼等方式。
1、避免久坐
长时间的坐着、站着，或者是弯腰工作，会使腰部肌肉长时间处于紧绷状态，容易导致腰肌劳损。建议在坐着的时候，尽量选择一个舒适的坐垫，并且在工作和休息的时候，要避免长时间保持同一姿势，能够有效预防腰肌劳损。
2、避免过度劳累
平时如果过度劳累，会使腰部肌肉受到损伤，导致腰肌劳损。建议平时避免过度劳累，可以适当进行休息，可以在工作中或者在休息的时候，做一些腰部肌肉的放松运动，能够有效预防腰肌劳损。
3、加强腰背肌锻炼
平时可以适当地参加一些体育锻炼，如游泳、跑步等，能够增加腰背肌的肌肉力量，从而更好地支持脊柱，能够有效预防腰肌劳损。
除此之外，还可以通过注意饮食、避免长时间穿高跟鞋等方式预防腰肌劳损。如果患者出现腰肌劳损，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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