巴旦木具有抗氧化、促进消化、预防贫血等功效。
1、抗氧化
巴旦木中富含维生素E、类胡萝卜素、花青素等抗氧化成分，能够一定程度上清除体内自由基，减少细胞氧化损伤，从而延缓衰老。
2、促进消化
巴旦木中富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加肠内有益菌群的数量，调节肠道菌群的生态平衡，促进肠道功能的正常运转，有效改善便秘、腹胀等消化不良症状。
3、预防贫血
巴旦木中富含维生素C、类胡萝卜素、花青素等多种营养成分，能够促进血液循环，增加血红蛋白含量，提高血液携氧能力，有效预防贫血。
除此之外，巴旦木还具有增强免疫力的功效。需要注意的是，虽然巴旦木对身体有一定的好处，但不宜过量食用，以免加重胃肠道负担，引起消化不良。
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