腰椎间盘突出症是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的人可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式进行锻炼。
1、飞燕式
患者可以取俯卧位，腹部贴于床面，双手和脚尖向后抬起，双手抬起时尽量离开床面，然后双手和膝关节支撑身体，将头部缓慢抬起，同时双手轻轻按压腰部，使腰部肌肉得到放松。
2、五点式
患者取仰卧位，双手张开平放在床上，然后用双手、双脚分别撑在床上，尽量使身体向上延展，同时双手和膝关节支撑身体，使身体轻微向后延展，然后慢慢回到床上，休息一段时间后重新进行锻炼。
3、拱桥式
患者取仰卧位，屈膝屈髋，双手平放在床上，然后用头部、双肘部、双脚跟撑起身体，使身体成拱桥状，然后慢慢回到床上，休息一段时间后重新进行锻炼。
除此之外，也可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适，建议及时就医治疗。
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