女性正常体脂率一般占身体体重20%-25%之间。体脂率偏高和偏低，都会对人体产生一定不良影响。
1、体脂率偏高
当体脂率过高时，会引起肥胖。因为肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关。要想降低体脂率，可控制饮食，减少热量的摄取，多参加体育锻炼，增加运动量。平时要多做一些有氧运动和力量锻炼，避免食用太多的甜食和油炸食物，一周内最少三次运动，包括慢跑、游泳、骑车等。
2、体脂率偏低
女性体脂率过低可能会导致内分泌失调，可能会因为体脂低导致闭经，且体脂低患者更怕冷。若体脂率太低非常容易引起比较严重心脏问题，会导致心动过缓，出现头晕、昏厥等症状。建议在日常生活中多补充营养，多吃蛋白质类的食物，要注意营养平衡，不要过于单一，要多摄入维生素。适当吃一些含有脂肪的食物，这样可避免因为营养不足而导致身体处于亚健康状态。同时要注意锻炼身体，改善体质，增强机体抵抗力。
注意体脂率指标只适用于成年人来进行评估，婴幼儿、儿童、青少年或者老年人一般不使用体脂率来评估人体脂肪含量。体脂率是一种衡量人体脂肪指标，可帮助判断是否有肥胖或者过瘦情况。
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