一般情况下，腰伤了可通过冷敷、热敷以及推拿等方式调理好得快。
1、冷敷
患者在腰部受伤48小时之内可选择冷敷。这不仅可使毛细血管收缩，减轻局部充血，降低神经末梢的敏感度从而减轻疼痛感，还可减少局部血流、防止炎症和化脓扩散。冷敷可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干后敷于腰部，也可用冰袋裹上毛巾敷于局部。患者冷敷的时间不宜持续过久，以15~20分钟为宜，以免导致冻伤。
2、热敷
如果患者处于腰部受伤48小时后，可利用热毛巾、暖水袋等在腰部进行热敷。热敷不仅具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，还可起到缓解肌肉痉挛、促进炎症康复及瘀血吸收的功效。但切忌使用过热的暖水袋，以免烫伤。另外，热敷期间，若患者出现病情加剧或有明显不适症状，应立即停止热敷并咨询医护人员。
3、推拿
推拿一般是指医生通过双手或借助其他仪器帮助，采用推、拿、按、摩、揉、捏、点以及拍等形式，作用于患者受伤的部位，以期达到疏通经络、推行气血以及扶伤止痛的疗效。患者在腰部受伤急性期时不可进行推拿，否则可能会加重腰部肿胀、疼痛的情况，建议患者等到恢复期再采取推拿等理疗方式，缓解腰伤症状。
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