更年期引起的肥胖一般吃清淡食物、高蛋白食物、高维生素食物等比较好，但需要适量吃。
1、清淡食物
更年期由于卵巢功能逐渐衰退，可能会导致雌激素分泌逐渐减少，引起内分泌紊乱，从而出现肥胖的情况。因此可以吃清淡食物，比如小米粥、南瓜粥等，有助于减轻胃肠道负担，并且有助于控制体重。
2、高蛋白食物
女性在更年期，可能会因为雌激素水平下降，导致身体抵抗力下降，容易引起肥胖。因此可以吃鸡蛋、牛奶等富含高蛋白的食物，有助于增加肌肉含量，提高身体抵抗力。
3、高维生素食物
女性在更年期，可能会因为卵巢功能逐渐衰退，导致机体的新陈代谢速度变慢，容易引起肥胖。因此可以吃苹果、西红柿、黄瓜等富含高维生素的食物，有助于促进新陈代谢，控制体重。
除此之外，还可以吃富含钙元素的食物等，有助于预防骨质疏松。女性在更年期，需要注意保持轻松愉悦的心情，避免过度焦虑，可以多听舒缓的音乐，有助于缓解心情。
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