怀孕21周的时候，体重增加3~5公斤左右都是正常的。
孕妈妈在怀孕以后，体重增长的快慢，与孕妈妈的基础体重以及孕期的营养密切相关。一般来说怀孕21孕周的时候，胎儿的长度大约是26厘米，胎儿的体重大约为360克，胎儿的手指甲、嘴唇、眉毛、眼睑已经长成。此时，孕妈妈的体重大约增加四公斤左右。怀孕的女性在整个妊娠期间体重增加的幅度平均为12公斤左右。在怀孕的前5个月，体重增加的速度一般都比较慢，怀孕的后5个月，由于胎儿的体格发育增快，循环血量增加，羊水量增加，体重增加的速度就会加快。建议患者在孕期中多吃蔬菜、水果以及富含高蛋白的食物，适当的控制能量，避免体重增长过快或者是增长过慢。
孕21周时，要注意以下几点：
1、多吃含铁食物，预防贫血：
孕21周时胎儿以及母体都需要较多营养，且容易发生贫血的情况，因此要多补充含铁的食物，必要时在医生指导下服用铁剂；
2、合理补钙，预防缺钙：
孕中期胎儿发育速度加快，孕妇与胎儿对钙对需求量也会明显增多，及时补钙能更好避免孕妇缺钙的情况发生；
3、孕中期容易发生假性宫缩症状，属于正常的，不用担心。
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