防止中暑的按摩手法
2023-12-24 02:21:3139健康网
防止中暑的按摩手法有适当降温按摩、促进血液循环按摩、适度运动后按摩、补充水分按摩、调整饮食结构按摩。
1.适当降温按摩
适当降温按摩可以降低体温，缓解中暑引起的不适症状。可选择腋窝、腘窝等部位进行按摩，但需注意力度不宜过大。
2.促进血液循环按摩
促进血液循环按摩有助于散热和排出体内多余的热量，从而预防中暑。可通过轻柔地按压手臂内侧肘关节上方约三横指处的曲池穴来实现上述效果。
3.适度运动后按摩
适度运动后按摩能够帮助放松肌肉，减少因过度疲劳导致的中暑风险。可在运动结束后对腿部进行按摩，如环跳、风市等穴位，以感到微微酸胀为宜。
4.补充水分按摩
补充水分按摩能增加体表水分蒸发，辅助降低体温，起到预防中暑的作用。日常可顺时针方向轻揉腹部，每次持续5-10分钟，每日2-3次。
5.调整饮食结构按摩
调整饮食结构按摩通过摄入富含电解质的食物与饮料达到预防中暑的目的。推荐饮用功能饮料或自制低糖分水果冰沙，在运动前后及高温环境下适量饮用。
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