搬重物要避免以下几种错误姿势
2014-10-28 01:41:18生命时报
搬重物后，许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。香港理工大学康复治疗科学系临床导师苏俊龙指出，搬重物时姿势不当，用力过猛，就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。不论是拉提行李，还是日常的搬重物，都要避免以下几种错误姿势。
拖行李箱错误姿势：手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大，增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。
正确姿势：手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷；手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳；平稳起步，以免拉伤肌肉。
抬重物错误姿势：侧身提箱。这会增加身体单边肌肉和关节压力；提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。
正确姿势：蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉；抱重物时手臂要尽量紧贴身体；蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。
此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。
动作一：伸展肱二头肌（如图1）。侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。
动作二：伸展胸大肌、肱二头肌（如图2）。站直，双手向后交握；身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。
动作三：伸展三角肌、后肩部肌肉（如图3）。右手置胸前横伸；左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。
动作四：伸展前臂肌肉（如图4）。右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松；左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。
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